Pace-Rechner
Mit dem Pace-Rechner berechnest du in Sekunden, wie schnell du laufen musst, um deine Zielzeit zu schaffen, oder welche Zeit bei deinem Tempo herauskommt.
Darunter findest du Pace-Tabellen für 5 km, 10 km, Halbmarathon und Marathon sowie eine Umrechnung von Pace in km/h.
Was ist Pace?
Die Pace gibt an, wie viele Minuten und Sekunden du für einen Kilometer brauchst. Eine Pace von 5:30 min/km heißt also: Für jeden Kilometer brauchst du 5 Minuten und 30 Sekunden.
Läufer rechnen lieber in Pace als in km/h, weil sie sich direkt auf der Uhr ablesen lässt und sich leicht in Zielzeiten übersetzen lässt.
Wichtig: Je kleiner die Pace, desto schneller bist du. Eine Pace von 4:30 min/km ist schneller als 6:00 min/km.
Pace berechnen: so geht's
Die Formel ist einfach: Pace = Zeit ÷ Distanz.
Läufst du 10 km in 50 Minuten, rechnest du 50 ÷ 10 = 5. Deine Pace liegt also bei 5:00 min/km.
Umgekehrt berechnest du deine Zielzeit mit Zeit = Pace × Distanz. Mit einer Pace von 5:30 min/km brauchst du für den Halbmarathon (21,0975 km) rund 1:56:02 Stunden.
Achte beim Rechnen darauf, die Sekunden richtig umzurechnen: 5:30 min/km sind 5,5 Minuten, nicht 5,3.
Pace in km/h umrechnen
Laufbänder zeigen das Tempo meist in km/h an. Die Umrechnung funktioniert so:
- Von Pace in km/h: 60 ÷ Pace in Minuten. Bei 5:00 min/km sind das 60 ÷ 5 = 12 km/h.
- Von km/h in Pace: 60 ÷ km/h. Bei 10 km/h ergibt das 6:00 min/km.
In der Tabelle unten findest du beide Werte für die gängigsten Tempi.
Pace-Tabelle für 5 km, 10 km, Halbmarathon und Marathon
Die Tabelle zeigt, welche Endzeit bei welcher Pace herauskommt, wenn du die ganze Strecke gleichmäßig läufst.
| Pace | Tempo | 5 km | 10 km | Halbmarathon | Marathon |
|---|---|---|---|---|---|
| 3:30 min/km | 17,1 km/h | 17:30 | 35:00 | 1:13:50 | 2:27:41 |
| 4:00 min/km | 15,0 km/h | 20:00 | 40:00 | 1:24:23 | 2:48:47 |
| 4:30 min/km | 13,3 km/h | 22:30 | 45:00 | 1:34:56 | 3:09:53 |
| 5:00 min/km | 12,0 km/h | 25:00 | 50:00 | 1:45:29 | 3:30:58 |
| 5:30 min/km | 10,9 km/h | 27:30 | 55:00 | 1:56:02 | 3:52:04 |
| 6:00 min/km | 10,0 km/h | 30:00 | 1:00:00 | 2:06:35 | 4:13:10 |
| 6:30 min/km | 9,2 km/h | 32:30 | 1:05:00 | 2:17:08 | 4:34:16 |
| 7:00 min/km | 8,6 km/h | 35:00 | 1:10:00 | 2:27:41 | 4:55:22 |
| 7:30 min/km | 8,0 km/h | 37:30 | 1:15:00 | 2:38:14 | 5:16:28 |
| 8:00 min/km | 7,5 km/h | 40:00 | 1:20:00 | 2:48:47 | 5:37:34 |
Marathon-Pace: Welches Tempo für deine Zielzeit?
Für den Marathon (42,195 km) brauchst du diese Pace, um deine Zielzeit zu erreichen. Die Werte sind abgerundet, damit du mit dieser Pace sicher unter deiner Zielzeit bleibst.
| Zielzeit | Pace | Tempo |
|---|---|---|
| unter 3:00 Std. | 4:15 min/km | 14,1 km/h |
| 3:15 Std. | 4:37 min/km | 13,0 km/h |
| 3:30 Std. | 4:58 min/km | 12,1 km/h |
| 3:45 Std. | 5:19 min/km | 11,3 km/h |
| 4:00 Std. | 5:41 min/km | 10,5 km/h |
| 4:30 Std. | 6:23 min/km | 9,4 km/h |
| 5:00 Std. | 7:06 min/km | 8,4 km/h |
Plane etwas Puffer ein: GPS-Uhren messen auf der Strecke oft ein paar hundert Meter mehr als die offizielle Distanz, etwa weil du Kurven nicht perfekt schneidest.
Halbmarathon-Pace: Welches Tempo für deine Zielzeit?
Auch hier sind die Werte abgerundet, damit du deine Zielzeit beim Halbmarathon (21,0975 km) sicher schaffst.
| Zielzeit | Pace | Tempo |
|---|---|---|
| 1:30 Std. | 4:15 min/km | 14,1 km/h |
| 1:45 Std. | 4:58 min/km | 12,1 km/h |
| 2:00 Std. | 5:41 min/km | 10,5 km/h |
| 2:15 Std. | 6:23 min/km | 9,4 km/h |
| 2:30 Std. | 7:06 min/km | 8,4 km/h |
Tipps für das richtige Tempo im Wettkampf
- Nicht zu schnell starten: Am Start fühlt sich jedes Tempo leicht an. Wer auf den ersten Kilometern zu schnell läuft, bezahlt dafür meist am Ende.
- Gleichmäßig laufen: Eine konstante Pace ist für die meisten Läufer der schnellste Weg ins Ziel.
- Tempo im Training testen: Laufe Teilstrecken in deiner Wettkampf-Pace, damit du ein Gefühl für das Tempo bekommst.
- Bedingungen einrechnen: Bei Hitze, Wind oder vielen Höhenmetern ist eine etwas langsamere Pace realistischer.
Häufige Fragen zum Pace-Rechner
Was ist eine gute Pace für Anfänger?
Das hängt stark von Alter, Gewicht und Trainingsstand ab. Viele Einsteiger laufen zwischen 6:30 und 8:00 min/km. Wichtiger als die Zahl ist, dass du dich dabei noch unterhalten kannst.
Wie verbessere ich meine Pace?
Vor allem durch regelmäßiges Training über Wochen und Monate. Lockere Dauerläufe bauen die Grundlage auf, Intervalle und Tempoläufe machen dich schneller.
Warum zeigt meine Uhr eine andere Pace an?
GPS-Uhren schwanken, vor allem zwischen hohen Gebäuden, im Wald oder in Kurven. Die Durchschnitts-Pace über den ganzen Lauf ist deshalb verlässlicher als die aktuelle Pace.
Welche Pace brauche ich für einen Marathon unter 4 Stunden?
Eine Pace von 5:41 min/km oder schneller. Damit kommst du nach 42,195 km knapp unter 4:00 Stunden ins Ziel.
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